Cómo llevar un registro de tus alimentos de manera consciente
Por Tina Van Horn, Directora de Desarrollo de Productos y Entrenadora Titular de Fit3
¿Te estás cansando un poco de llevar un registro de tus alimentos o aún no has empezado a hacerlo? Te tengo buenas noticias... ¡no tienes que pasar tu vida haciéndolo a diario! Cuando comienzas con Fit3 y aprendes a elegir alimentos conscientemente, es una parte esencial de la curva de aprendizaje, a medida que vas comprendiendo muy bien lo que estás comiendo todos los días y cómo esas opciones encajan en tu plan de nutrición diaria. Conforme vayas cambiando los hábitos, naturalmente irás tomando mejores decisiones todos los días, ¡y no tendrás que llevar el registro de cada bocado!
¿Para qué llevar un registro de los alimentos?
Hay muchas razones para hacer un registro diario de los alimentos, la menos relevante es equilibrar calorías. Probablemente la razón más importante es que te obliga (y a mí también) a sincerarnos con respecto a lo que estamos comiendo. El registro diario también te motiva a pensar en el tamaño de tus porciones y a detenerte a pensar para entender lo que estás comiendo. ¿Realmente tienes hambre o estás aburrido, estresado, cansado o simplemente comes por hábito? Te sugeriría que no sólo anotes lo que estás comiendo, sino que también escribas por qué lo comes.
¡Llevar un Diario de los alimentos es lo que funciona mejor!
¿En dónde está la aplicación Fit3? Es posible que prefieras cambiar los formularios en papel de Fit3 por una aplicación digital. ¡No tan rápido! ¡La intención es lo bello de usar lápiz y papel! Se necesita mucha más intención para escribir algo físicamente que tocar una pantalla. Estás aprendiendo a ser intencional, y este sistema ya probado y verdadero de poner palabras en un papel ayuda a reforzar tus esfuerzos. Mi hijo de 10 años tiene que practicar la ortografía cada semana mediante la ESCRITURA. ¡No practica tecleando en la computadora!
Pero si aun así necesitas una aplicación, no te preocupes. Hay muchas aplicaciones gratuitas disponibles para seleccionar tus alimentos y puedes utilizar una de ellas cuando estés perdiendo tus hábitos saludables. Pero por lo menos durante los primeros 60 días, te recomiendo que saques un bolígrafo y completes tu plan de nutrición Fit3.
Una vez que tomes ritmo, puedes probar una aplicación. Yo uso My Fitness Pal para registrar lo que como la mayoría de los días. Ya se ha convertido en un hábito y realmente no toma mucho tiempo. Pongo mucha atención al seleccionar mis alimentos cuando siento que tomo demasiadas decisiones cuestionables. Realmente me ayuda a reconocer lo que estoy haciendo y a encarrilarme. Tal vez lleves un registro una semana al mes. Pero recuerda, esas tentaciones y malos hábitos pueden volver a tu rutina diaria muy fácilmente.